건강하게 도파민을 늘리는 방법

 

도박과 마약에 빠지게 되면 사람의 뇌가 망가져서 더 이상 일상적인 자극으로는 만족을 못하는 상태에 이르게 된다.
도박이나 마약을 하게 되면 쾌락물질인 '도파민'이 나오게 되는데 너무 많은 도파민에 취해있으면 약한 수준으로는 간에 기별도 안가게 되는 것이다.

이럴떄는 자기파괴적인 쾌락보다는 자연스럽게 도파민 분비를 유도함으로써 도박이나 마약에서 벗어날 수 있는데 그 방법은 다음과 같다.

1. 새로운 시도와 경험하기
2. 운동하기
3. 대화와 칭찬 받기
4. 작은 목표 성취하기
5. 창작과 예술 활동 하기

이 중 나는 4. 작은 목표 성취하기를 꼭 실행해볼 것을 권한다.

작은 목표를 성취하는 것은 어렵지 않다. 정말로 말 그대로 작은 목표이기에.
그 중 제일은
"아침에 일어나서 침구를 정리하기"이다.

아침에 일어나서 침구를 정리하는 일은 1분 남짓밖에 안걸리는 아주 간단한 일이지만 그 효과는 엄청나다.

침구정리는 눈에 보이는 효과가 가장 큰 활동 중 하나이기에
말끔히 정리된 침구를 바라보는 것 만으로도 내가 스스로 뭔갈 했다는 뿌듯함이 생기고, 이 작은 뿌듯함은 오늘 하루를 살아가면서 마주하게 되는 수많은 도전적인 상황에서 내가 물러서지 않을 용기를 주게 된다.
이렇게 아침에 일어나자마자 아주 작은 한가지 성취를 하면서 하루를 시작하면
하루가 끝날쯤이면 , 그 한가지 성취는 여러가지 성취가 되어 돌아올 것이다.
만일 오늘 하루가 지독하게도 끔찍한 하루였다면, 일과가 끝나고 집에 돌아왔을때 잘 정돈된 침구를 보며 내일 다시 힘을 낼 수 있는 용기도 얻을 수 있다.

도박이나 마약 같은 자기파괴적이고 원초적인 쾌락에 중독되지 마라.
작은 목표를 성취함으로써 얻는 도파민에 중독되어라.

그래야 당신의 인생이 우상향 할 것이다.